東京に向けて⑨

3/3の東京マラソンに向けての練習は、9週目に突入
レース3週間前から疲労を取るために負荷を減らしていきますので、
この9~10週目が一番疲労のたまるメニューとなるようです
小出監督メニューでの予定は以下の通り。
月…休み
火…ジョギング60分
水…ペース走20km 1km4分20~25秒ペース(サブ3.25)
木…ジョギング60分
金…ジョギング60分
土…インターバル走:全力1km+ジョグ200mを3~5回
日…ビルドアップ:35km

それでは結果を見てみましょう…
1/28(月)もちろん休養
1/29(火)…残業で帰宅は22時半過ぎ。無理ですって
1/30(水)…前日の寝不足による疲労と、明日の残業に備え、
走る事は諦めて早めの就寝
1/31(木)…またも残業で帰宅は23時近く。生きるので精一杯
2/1(金)…そこそこ早く帰れたものの、尺八吹きながら眠りに落ち…
次の日から頑張るぞっ!と…(一番あかんやつですね

2/2(土) 午後3時~ 気温10℃
テーマ「インターバル走:全力1km+ジョグ200mを3~5回」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。
190202インターバルgarmin
午前中は早朝に体幹トレーニングの後、
3月の独奏会下合わせ(地歌を3連続…)と、すでに虫の息でしたが、
「1km走だったら先週と同じやん」と、軽いノリでスタート

間に200mジョグのみというのは、想像以上に辛かったです…

何とか3本はそれなりの形になりましたが、4本目で失速してギブアップ
そのまま距離だけでも走ろうかと思いましたが、
翌日の長距離を想定したメニューと判断し、早々に帰宅しました
総距離9.51km(49分)、消費カロリー609kcal。

2/3(日) 午前8時半~ 気温5℃
テーマ「ビルドアップ:35km ※かならず完走」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。
190203ビルド35kmgarmin
ビルドアップ走は、始めゆっくりから加速し、最後がトップスピード
そんな綺麗には速度は上げられませんが、
始めはキロ5分15秒前後で抑え、残り10kmをキロ4分50秒前後に上げてみました。
普段なら苦でもない速度ですが、疲労で心拍数が170台にまで上昇
ひとまず35kmを3時間以内(2時間59分位)で怪我なく完走でき、
良い内容だったかと思います
ちなみに今回も水500ml程携帯(内、100ml程度しか飲まず)しましたが、
補給食はあえて無し。本番も補給食は控えめでよいかもしれません
総距離36.99km(3時間11分)、消費カロリー2249kcal。

今回の9週目は平日が全く走れない内容になったのが、やはり残念
ただ、水曜以外は負荷の多い練習をこなせましたので、
例年に比べますと、まだまだ良いイメージで進められています
前回失念していました、1月の総括も併せて行ってみましょう 1月まとめgarmin
総距離217.58km(19時間17分)、総消費カロリー12,291kcal
距離だけで言えば、恐らく並以下のレベルだと思いますが、
負荷の強い練習を混ぜた結果ですので、上出来ではないかと思います
(毎日10kmジョグって月間300km走っても、足は速くなりませんし)

本日、東京マラソンから案内が届きました
190204東京マラソン案内
いよいよ本番まで一ヵ月を切りましたね
さっそくルールブックをチラ見
190204東京マラソンルール

折り畳み傘が持ち込み可能と取れる文言が
4年前の東京マラソンでは、雨天にも拘わらず
持っていた折り畳み傘を入場時に没収(返却不可)された苦い思い出が
いつからか分かりませんが、ルール改正をありがとうございます
怪我・病気に気を付けながら、最後の追い込みを頑張りたいと思います