東京に向けて⑧
3/3の東京マラソンに向けての練習は、8週目に突入
もはやこれを書くために頑張っていると言っても過言ではない?
小出監督メニューでの予定は前週と同じく、以下の通り。
月…休み
火…ジョギング60分
水…ペース走15km 1km4分20~25秒ペース(サブ3.25)
木…ジョギング60分
金…ジョギング60分
土…タイムトライアル5km×2~4回
日…LSD2時間30分 ※距離にして30km以上走る(サブ3の場合)
それでは結果を見てみましょう…
1/21(月)…もちろん休養
1/22(火)…「日曜に痛めた右足が少し痛むかな~」と、
自分に言い訳して、逃げのサボリ
1/23(水)…仕事で心身ともにクタクタに
たぶんそんな理由で、すぐに寝ちゃいました
1/24(木) 午後10時~ 気温4℃
テーマ「ジョギング60分」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。
翌日も残業で100%走れない為、遅い時間でしたが
少しでも走る事を決意しての、30分程度のジョグ。
これが思いの外気持ちよく、走る楽しさを再認識しました
足の状態もひとまず問題なし
総距離4.24km(26分)、消費カロリー214kcal。
1/25(金)…残業で帰宅は22時半過ぎ。やはり無理
1/26(土) 午後2時半~ 気温4℃ 雪
テーマ「タイムトライアル5km×2~4回」
garmin君から、ペース・心拍数・上下動を抽出。
3kmジョグってから全力走を仕掛けましたが、
2kmちょっとで呼吸・体力ともにきつ過ぎて、ギブアップ
前日までの仕事だけでなく、毎週早朝の体幹トレーニングによる
疲れもあったのかもしれません
ギブアップ時の心拍数は183bpm!高っ!!
このまま止めても良かったのですが、せっかく時間が有りましたので、
ジョグを続けて様子を見、8km地点から1kmだけダッシュ
「…意外と走れる(キロ4分10秒前後)」
これに味を占めて、「1kmジョグ+1kmダッシュ」を
4本入れることが出来、主目的であった「呼吸の追い込み」を行えました
今回のデータでは、ピッチの違いで緩急が良く分かるかと
実際にこなしたメニューは、「1kmインターバル走×4」と呼べるかも。
総距離17.17km(1時間26分)、消費カロリー1042kcal。
1/27(日) 午前9時40分~ 気温4℃
テーマ「LSD2時間30分 ※距離にして30km以上走る(サブ3の場合)」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。
キロ5分15秒前後のペースで、先週足を痛めた24km辺りも無事通過し、
予定通りのメニューをこなせたかと思います
総距離28.51km(2時間30分)、消費カロリー1682kcal。
この週は走った日の気温が全て4℃と結構な寒さ
私の基本的な装備は、
上…グローブ、Tシャツ、シェルorウインドブレーカ、帽子・サングラス(昼間限定)
下…短パン、カーフスリーブ
大体、こんな感じ。
4年前に参加した東京マラソンの写真です。
多分一番好調だった時期かと(3時間18分でゴール。)
当時はタイツを履いていて、少しずつ薄くしてました。
今思えば、足は冷却する意味でも短パンで十分かと。
上半身はお腹が冷える事だけが心配で、つい厚着に
出来るだけ本番をイメージした練習をこなし、
良い結果につなげていきたいと思います
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