東京に向けて⑩

2019年2月13日

3/3（日）開催の東京マラソンに向けての練習は、10週目へ
前週同様、きついメニューが続きます
小出監督メニューでの予定は以下の通り。
月…休み
火…ジョギング60分
水…ペース走20km　1km4分20～25秒ペース（サブ3.25）
木…ジョギング60分
金…ジョギング60分
土…インターバル走：全力1km＋ジョグ200mを3～5回
日…ビルドアップ：35km

それでは結果を見てみましょう…
2/4（月）…もちろん休養
2/5（火）…またも残業で帰宅は22時半過ぎ。走れない…
2/6（水）　午後9時～　気温10℃
テーマ「ペース走20km」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。

前日の残業の疲れも有りましたが、とにかく出発
結果として速いペースで走れたのは17ｋｍ程度でしたので、
「17kmペース走」という所でしょうか？（途中、腹冷え休憩あり…）
キロ4分30～40秒で安定して走れるイメージは出来たかと。
この水曜日は何としても押さえたかったので、走れただけでも満足です
総距離20.17km（1時間38分）、消費カロリー1031kcal。

2/7（木）…前日はしゃぎすぎて、少し股関節（足の付け根？）痛。
睡眠時間もカバーする為、早めに就寝
2/8（金）…残業で帰宅は22時頃…。明日から頑張ろう（ダメ人間…）

2/9（土）　午後5時半～　気温7℃
テーマ「インターバル走：全力1km＋ジョグ200mを3～5回」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。

午前中は早朝に体幹トレーニングでギュっとしぼられ、
昼からは尺八・三絃のお稽古で2時間以上正座で奮闘…
夕方の空き時間をランニングにあてました
一発目の全力ダッシュで既に脈拍が170bpmを超えていますが、
キロ3分40秒台が出せて、良いトレーニングになりました
総距離8.77km（45分）、消費カロリー515kcal。

2/10（日）　午前8時半～　気温5℃
テーマ「ビルドアップ：35km　※かならず完走」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。

ビルドアップをイメージしなくても、10km程度から
勝手にキロ4分台に突入
25km辺りからギアをさらに上げ、キロ4分40秒台に。
ラスト5kmは、狙い通り？呼吸が荒れ放題でした
35kmを2時間51分で完走。
今のコンディションですと、フル3時間20分前後狙いでしょうか？
総距離36.94km（3時間4分）、消費カロリー2015kcal。

この週から、12月のブログで紹介しました、
「ターサージールＴＳ4」の使用を解禁


レース用で寿命が短いのと、やはりクッション性が弱まる事から
怪我を恐れて、なかなか使用できないでいました
実際に使用しますと、やはり軽い！
「虎走」のマークは、伊達ではありません。


レース本番まであと3週間。
出来る限りの事はしておきたいと思います