東京に向けて⑤

2019年1月10日

3/3の東京マラソンまで、あと2ヵ月を切りました
練習も5週目に突入し、新しい段階へ
小出監督メニューでの予定は、
月…ジョギング30～60分
火…休み
水…ペース走1時間
木…ジョギング40～60分
金…ジョギング40～60分
土…タイムトライアル5km×2～4回
日…ＬＳＤ2時間　※25km以上走る（サブ3の場合）
3・4週目より少しゆるめのメニューで、
疲労を軽減させる狙いがあるようです。
楽という訳では有りませんが…
実際はどうだったかと言いますと…
12/31（月）…金沢への旅行を言い訳に、サボリ
ステップ（歩）数は、12,000歩。
前日のハードワークの影響か、膝周辺の筋肉に痛みが
歩いた方がマシでしたので、リカバリーランが必要だったかも
1/1（火）　…金沢旅行と膝痛も有り、お休み
しかしステップ数は、13,000歩。

1/2（水）　午後10時～　気温5℃
テーマ「ペース走60分」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。

始めに3kmジョグってから、大体60分をペースアップ。
キロ4分30秒前後で12km走ってからスローダウンしています。
心拍数も165前後で、呼吸も結構追い込めたかと
総距離16.97km（１時間22分）、消費カロリー981kcal。

1/3（木）　午後2時～　気温9℃
テーマ「ジョギング40～60分」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。

前日追い込んだ足をほぐす、リカバリーラン。
キロ5分40秒前後で、ゆっくりジョギングを60分。
多分これをしないと、大変な筋肉痛になっていたハズ
総距離10.19km（59分）、消費カロリー581kcal。

1/4（金）　午後9時半～　気温9℃
テーマ「ジョギング40～60分」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。

翌日も仕事でブルーでしたが、少しでも走っとこうと。
今となっては、やって良かったと思います
総距離6.75km（38分）、消費カロリー393kcal。

1/5（土）　午後10時45分～　気温8℃
テーマ「タイムトライアル5km×2～4回」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。

最初の5kmがキロ4分20秒前後と快調だったのですが…。
年末年始や仕事の疲れが溜まったのか、1回で心が折れました
結果として、「ＴＴ5km×1回」となっています
無理はせずに、さっさと帰宅。
総距離10.49km（55分）、消費カロリー550kcal。

1/6（日）　午後2時30分～　気温7℃
テーマ「ＬＳＤ2時間　※25km以上走る（サブ3の場合） 」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。

走る気にもなかなかならず、無理やりスタート。
1時間経っても気分が乗らず、怪我をする前に帰宅。
総距離12.47km（1時間13分）、消費カロリー670kcal。

少し尻すぼみの一週間となりましたが、
5日連続で走ったのは、これまでで初めての経験
怪我の多い時期を無傷で過ごせて良かったと思います
日曜日の晩は気分転換も兼ねてマッサージを受けに行き、
とてもリフレッシュできました（めっちゃ痛かったけど）

楽しい週末を夢見てあと1日、お仕事を精一杯がんばります