野辺山に向けて④

2018年5月2日

先週末も野辺山ウルトラに向けた練習です。
（効果が有ったかは、レース後まで分かりません）

4/24のブログで、ウルトラランナーの原さんから
「平坦路でなく坂道を走るように」
とアドバイスを頂きましたので、今回は坂ランに挑戦
（なれないので、距離は抑えめ）

さすがに六甲山は無理ですが、地元でも北を向けば、そこそこの上り坂です
いつもは甲山コースですが、レースに即して、近くの舗装路を選択。
もう車・信号以外に、足を止める理由は存在しません
結果は以下の通り、

4/28（土）夕方
総距離18.94km（1：58：40）　高度上昇525m　消費カロリー1242kcal

4/29（日）夕方
総距離20.05km（2：04：55）　高度上昇563m　消費カロリー1308kcal

4/30（月・祝）午前中
総距離19.77km（2：02：37）　高度上昇568m　消費カロリー1236kcal

ひとまず、2時間20kmが目標でしたので、良い内容かと。
（用事等でなかなか時間が作れません…）

標高・ペース・心拍数は、3日とも大体以下の通り。
（garminにて。確か3日目のデータです）


登り・平坦・下りの走り分けを自分なりに心掛けました。

平均ペースは、キロ6分15秒前後ですが、
登りでキロ7分ちょっと、平坦・下りで5分40秒前後です。
特に登りは心拍数を重視し、高くても165bpm以下に抑えました。
（ちなみに私の普段の平坦ジョグのペースがキロ6分です。）

走り方は、あくまで私の考えですが、
登りは足だけ前に出そうとせず、腕を振って、体幹で走るイメージ。
下りは、モモ前の「ブレーキ筋」を出来る限り緩めて
登りで貯めた位置エネルギー（mgh）を、
全て運動エネルギー（mv²/2）に変えましょう！（あくまでイメージ）
足の負担を考えて、スピードは抑えめに
ビッグコミックスピリッツで連載中の
「かなたかける」（高橋しん）は、登りの走り方等について
結構マニアックに触れていますので、勉強になるかもしれません
（もちろん、本格的な参考書を読めば良いのですが、なかなか…）
最後は「俺は登りに強い！」と思い込みます
坂練習は同じ距離の平坦練習よりも体全体を使うのか、
中年オジサンのウエスト回りが、多少は絞れた気がします
少しのオーバーペースが故障につながりますので（さっそく爪が…）、
今後も無理のない範囲で、坂練習を続けたいと思います