マラソン準備
2週間ほど前に、第7回神戸マラソンの
ナンバーカード引換証が届きました
開催日は11/19（日）。
う～ん、到着がちょっと早いかな？
なくしちゃうかも
この規模のマラソン大会には珍しく、ウェーブスタート。
2つのグループに分かれてレースが開始されます
第2ウェーブはネットタイム（スタートライン～ゴールライン）だけで、
グロスタイム（号砲～ゴールライン）は恐らく出ないのではないかと。
制限時間も、終了16：00は変わりませんので、実質6時間半。
第2は完走狙いの方が大半だと思いますので、お気を付けください
先週でトレランは一旦終了となりましたので、
神戸マラソンに向けて、今後はロード練習に
フルマラソンの練習メニューは、高橋尚子さん達を育てたことで有名な
小出義雄さんの「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を参考に
これを読んで、「サブ3.5（3時間半切り）」を達成しました（ベストが3：17：59）
未だに最高でも6～70％位しか練習を再現できていませんが…
本日のメニューは、「ビルドアップ35km」。
ビルドアップとは、始めゆっくりで徐々にスピードを上げる練習走法。
ポイントは練習期間中最長の35kmを走り切る事にあります。
（私は練習でフルを走った事は有りません）
前日の予報では、10/29（日）は終日雨
しかも昼過ぎには台風
が直撃するオマケ付
仕方が有りませんので、防水ジャケットを着こみ、朝5時に出発
結果は、予想外に雨は降らず、無駄に暑いだけとなりました
金曜日の晩に20km走をしたせいか足が重く、
始めの12km位は、キロ5分40秒ペース。
12km以降は足が軽くなり、キロ5分20秒ペースになりましたが、
それ以上は上がりませんでした
3時間以内に走り切るつもりでしたが、3時間14分でゴール。
サブ4ペースとなりましたが、暑さや重量物（ボトル等）も有りましたし、
ひとまずサブ3.5への復帰を目指す私としては、満足いく結果です
消費カロリーは、2250kcal（ガーミンの計算値）。
体重がそれほど変わらないのは、なぜだろう
あと、一昨日位に「HARUKAS SKYRUN」のゼッケン引換ハガキが届きました
11/12（日）に開催されます、階段垂直マラソンの世界戦です
この葉書サイズから推察されます通り、裏は…
「あべのハルカス」です。一度見に行った方が良いですかね？
11月は久々の都市型レースを満喫したいと思います