神戸マラソン練習（3～4W）
11/20に開催の神戸マラソンに向けて練習中。
（大会HPより）
バイブル？に沿ってメニューをこなします。
そちらを念頭においての3～4週目の結果は
以下の通り。
9/6（火）「ジョグ30分」⇒サボり。
9/7（水）「ペース走10km」
⇒13.78km（1：14：17）
9/8（木）「ジョグ40分」⇒サボり。
9/9（金）「ジョグ40分」⇒サボり。
9/10（土）
「インターバル走10分全力+10分ジョグ×3」
⇒13.67km（1：14：45）
9/11（日）「ビルドアップ30km」
⇒30.29km（3：05：09）
9/13（火）「ジョグ30分」⇒サボり。
9/14（水）「ペース走10km」
⇒13.63km（1：14：31）
9/15（木）「ジョグ40分」⇒サボり。
9/16（金）「ジョグ40分」⇒サボり。
9/17（土）
「インターバル走10分全力+10分ジョグ×3」
⇒12.85km（1：09：54）
9/18（日）「ビルドアップ30km」
⇒30.36km（3：01：01）
12回のメニューの内、6回を消化。
仕事の忙しさや悪天候等の言い訳もあり
ますが、例年に比べれば良い方かと😎
ちなみに「ペース走」は、
目標設定よりも少し早いラップタイムで
一定に刻む走りの事です。
9/14のガーミン君は以下の通り。
10km区間をキロ4分35秒前後で
出来る限りまとめてみました。
サブ3.5の平均が4分50秒程度ですので、
ほどよいペースかと。
「インターバル走」は、
「全力+ジョグ」の繰り返し。
9/10のガーミン君は以下の通り。
「10分だけ！」と頑張れば、
キロ4分20秒台も出すことができます。
端から見たら鬼の形相かと😓
要は呼吸を追い込むキツイ練習（ポイント
練習とも言います）が出来れば良いと
思うのですが、選手を飽きさせない為の
小出監督の腐心がうかがえますね。
今回も大きなケガがなくて何より。
地味にコツコツ頑張ってみます🐌。。。