東京に向けて②

東京マラソン開催3ヵ月前からのトレーニングは2週目に突入
(つまり、まだ始まったばかり…

小出監督のメニューは2週ごとに更新されますので、
今回は1周目と同じ、以下のメニューになります。
月…休み
火…ジョギング60分
水…ビルドアップ60分
木…休み
金…ジョギング60分
土…TT(タイムトライアル)5km×2~3回
日…LSD(long slow distance)2時間で20km以上

挑戦の結果はと言いますと…

12/10(月)…休み(予定通り。ブログを更新
12/11(火)…サボリ(雨
12/12(水)…遅くまで残業(帰宅は23時頃

出だしから、大きくつまずきました
火曜日が使えなかったのが痛かったですね。
もう1ヵ月後でしたら、雨でも走ったかも。

12/13(木) 午後9時半頃~ 気温8℃
テーマ「ビルドアップ走60分」※水曜の代わり
始めの5kmは、キロ5分台で推移し、
後半5kmをキロ4分45秒⇒4分20秒前後までペースアップ。
総距離12.35km(1時間4分)、消費カロリー731kcal。

12/14(金)…会社の忘年会。アルコールも入り、ラン不可。

12/15(土) 午後23時頃~ 気温5℃
テーマ「タイムトライアル走 5km×2回」
篠山での忘年会から車を飛ばして帰るも、
悔しくて尺八を吹き直していましたら、結構な時間に…
最初の5kmTTは、キロ4分10秒前後のハイペース。
そして1km歩いた後に、3kmだけTT。

ちなみに今回はウエストポーチを使用しませんでしたので、
garmin君付属のRunning Dyanmics Podをランニングパンツの後部に設置。
181217runpod.jpg

いつもの心拍数・ペースに併せて、上下動も計測できます 181217TT結果
一般に上下動が少ない走りが良いとされています。
速度が上がると上下動は7cm台にまで下がります。

こちらは心拍数・接地時間バランス(左右差)・歩幅
181217TT結果2
歩幅はスピードに直結するので関係が分かりやすいですね。
左右差は左だけ少し接地時間が長いですが、
左が普段使えていませんので、意識した結果でもあります。

総距離13.01km(1時間7分)、消費カロリー745kcal。

12/16(日) 午前10時50分頃~ 気温9℃
テーマ「LSD 2時間 20km以上」
前回の走行から10時間位しか経っていませんが、
午後から雨天の予報の為、早めのスタート。
先週はお腹が冷えましたので、ランニング腹巻を使用してみました。
DSC_5180.jpg
おかげさまで、トイレストップは防ぐことが出来ました
総距離22.56km(2時間00分)、消費カロリー1396kcal。

第2週目も、足をほぐすジョギング以外は何とかクリア
ちなみに5月の野辺山はどうするの?と、
思われたかもしれませんが、十分足作りになっていますので、
東京マラソン後に超ロング走を入れて仕上げたいと思います
あまり先の事は考えず、目の前の事をがんばりましょう。。。