ビルドアップとTT


直近で参加予定の大阪マラソン(HP)まで
3ヵ月を切りました💣

(大会HP画面)


そろそろバイブルの出番ですね😎

故小出監督の3カ月特訓メニューで、
マラソンが出来る体に仕上げます🏋️


12/1(水)60分ビルドアップ走

総距離:12.25km(1:05:30)
消費カロリー:733kcal

60分後のピークを目指し、段々と速度を
上げて行く練習方法です。
仕事明けで晩御飯を食べた直後ですので、
疲労と重みから最高でキロ4分20秒程度😩



本日は尺八の師匠練が2本入っている為
朝5時起きで練習を開始🏃‍♂️

装備はこんな感じ↓

さすがにアウターを着用。
1時間を超えますので、ボトルも携帯。
周囲は真っ暗🌌ですので、この角度では
分かりにくいですが、右腕にライトも着用🔦


12/4(土)タイムトライアル(TT)5km×2

総距離:14.79km(1:18:57)
消費カロリー:872kcal

2kmジョグった後に、全力5km走。
走り終えたら、10分休んで2本目開始🏃‍♂️💦
相変わらずのマスクランできついですが、
早朝は体力が回復し身も軽いので、
スピードが乗りやすいのです😊

具体的な速度目標は現在有りませんが、
息がゼーハーとなる所まで追い込み😫
1本目はキロ4分20秒ペースですが、
2本目はキロ4分40秒台まで落ち込み⤵️

当面は日常に支障が出ない範囲で
出来る限り追い込みたいと思います✊
現在の世界のコロナ状況を鑑みますと、
来年2月の大会は厳しそうですが。。🤖


尺八は「ながらの春」を毎日お稽古中。
来週の鈴慕会に向けて頑張ります🐌