東京に向けて⑫
3/3(日)開催の東京マラソンに向けての練習は、12週目へ
これをこなしますと、あと1週間で本番を迎えます
小出監督メニューでの予定は以下の通り。
月…休み
火…ジョギング:60分 ゆっくり
水…インターバル走:全力1km+ジョギング200m×5~7回
木…ジョギング:60~80分
金…ジョギング:40~50分
土…タイムトライアル:10~15km
日…休み(またはジョギング:40~60分)
調整練習に入っていますが、意外とラクではありません
ポイントは土曜日のタイムトライアルだそうです。
それでは結果を見てみましょう…
2/18(月)…もちろん休養
2/19(火) 午後10時~ 気温11℃
テーマ「ジョギング60分 ゆっくり」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。
スタート時間が遅く、結果として30分程度のジョグ。
それでも「走らない」という選択をしなくて良かったと思います
総距離5.04km(31分)、消費カロリー312kcal。
2/20(水) 午後9時54分~ 気温10℃
テーマ「インターバル走:全力1km+ジョギング200m×5~7回」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。
インターバル走を4回半…て所でしょうか?
ちなみに2回目~3回目がつながって見えますのは、
2回目を誤って1.2km近く走った為
今回もスタートが遅めでしたので、40分で済ませました。
睡眠時間だけは、なんとか確保したいもの
キロ3分台も出して、心拍も170bpmオーバーを記録しましたので、
良い練習になったかと思います
総距離8.22km(40分)、消費カロリー478kcal。
2/21(木)…当時の状況を思い出せませんが、単なるサボリかと)
2/22(金)…残業で帰宅時間は23時近く
開き直って、翌朝に向けてすぐに就寝
2/23(土) 午後9時20分~ 気温7.8℃
テーマ「タイムトライアル:10~15km」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。
2kmまでジョグってから加速し、12kmまで全力。
キロ4分10秒前後で推移し、よく追い込めたと思います。
軽いターサーを履いているのも大きいですね。
総距離13.91km(1時間4分)、消費カロリー817kcal。
2/24(日)…予定通り休養
日曜に走らないのは初めてですが、これも1週間後のレースに合わす為。
翌日の月曜日が結構きついメニューとなっています
今週も相変わらずジョグの日はサボる事が多かったものの、
ポイント練習は何とか押さえる事が出来て良かったと思います
本番に使用するシューズは、現在も思案中
(左がターサー、右がニューヨーク。)
基本的にはターサーで行く方針ですが、
少しでも足に不安があれば、ニューヨーク。
今回のレースはスピードを出していきますので、
「残り数kmで肉離れ…」なんて事も覚悟しています
今週末は、いよいよレース本番。
予報では雨のようですので、ウェア選びも慎重に。
元気にスタート地点に立てるよう、まずはお仕事を頑張ります。。。
ディスカッション
コメント一覧
まだ、コメントがありません