東京に向けて④
3月の東京マラソンに向けての練習は、
年末年始に関係なく、4週目に突入
小出監督メニューでの予定は、
月…休み
火…ジョギング30～60分
水…ペース走10km
木…ジョギング40～60分
金…ジョギング40～60分
土…インターバル走「10分全力＋10分ジョギング」×3～5回
日…ビルドアップ30km
3週目と同じメニューです。
実際はどうだったかと言いますと…
12/24（月）…当然のように休み
12/25（火） …22時まで残業の為、サボリ
12/26（水） 午後９時～ 気温10℃
テーマ「ペース走10km」
garmin君から、ペース・心拍数を抽出。
最初に2kmジョグってから、ペースを上げました。
仕事の疲労からか、キロ4分40秒前後までしか上がらず、
それでもしんどかったです
しかも8km過ぎにお腹を冷やして、トイレへ直行。
「8kmペース走」って所ですね
総距離12.75km（１時間7分）、消費カロリー767kcal。
12/27（木）…サボリ。仕事も大詰めで少し鬱（言い訳）。
12/28（金）…サボリ。残業で、帰宅は23時近く
12/29（土） 午後4時～ 気温6℃
テーマ「インターバル走：（10分全力＋10分ジョギング）×3回」
今回のペース・心拍数を抽出。
前週と異なり、綺麗に山が3つ出来ましたね。
スピードも、キロ4分10秒前後まで出せています。
昼間に行ったせいか、仕事が一旦終了してホッとしたからか、
理想的な追い込みが出来たのではないかと
総距離15.55km（1時間17分）、消費カロリー855kcal。
12/30（日） 午後2時～ 気温7℃
テーマ「ビルドアップ：30km」
今回の計測も、心拍数とペースのみ。
忙しくて乗り気では有りませんでしたので、とにかく淡々と進めました。
20km過ぎ位からキロ4分50秒前後に上げていきましたが、
28kmあたりで失速しました
ひとまず30km走ったので良し、という甘めの評価です
総距離30.30km（2時間41分）、消費カロリー1640kcal。
4週目もメイン走を何とかこなした程度。
土曜日のインターバル走が唯一の収穫でした。
やはりジョグの日も大事にしたいですね。
最後に12月のランニングカレンダーです。
総距離223.75km、総タイム19：39：11、総消費カロリー12,924kcal
私にとってはかなり走りこめた方ですが、
同レベルでランニングメイン（クラブに入る等）の方にとっては、
ありふれた運動量ではないでしょうか？
一応、量より質のメニューらしいですので、
レースの結果で証明できるよう、頑張りたいと思います