東京に向けて①

先週から、東京マラソンに向けた3ヵ月練習を開始
恒例の小出監督メニューに従った計画です。
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予定は、
月…休み
火…ジョギング60分
水…ビルドアップ60分
木…休み
金…ジョギング60分
土…TT(タイムトライアル)5km×2~3回
日…LSD(long slow distance)2時間で20km以上

でしたが、現実は、遅くまでの残業や忘年会の為、
火曜と金曜をサボる事に…。
ジョグは足をほぐす事が目的でメイン練習では有りませんが、
これをちゃんと行える人は、本当にスゴいかと
走った日だけを振り返りますと…
12/5(水) 午後9時~ 気温12℃
テーマ「ビルドアップ走60分」
当時のgarmin君から、ペースと心拍数を引用。
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スタートは、キロ5分20秒前後で気持ちよく推移し、
40分後からペースアップ
残り20分をキロ4分30秒前後まで追い込んでみました。
総距離12.84km(1時間6分)、消費カロリー784kcal。

12/8(土) 午後9時半~ 気温5℃
テーマ「タイムトライアル走 5km×2回」
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2km慣らした後、5kmを全力。キロ4分10秒前後のペース。
そこから2kmジョグで息を整えた後、4kmを全力で走りましたが、
さすがにバテてしまい、キロ4分40秒前後のペースとなりました。

気温がぐっと下がりましたが、今回は上にシェルと手袋、
下にカーフスリーブを装着しましたので、寒さは全く気になりませんでした DSC_5177.jpg
総距離14.04km(1時間10分)、消費カロリー829kcal。

12/9(日) 午前10時~ 気温5℃ 
テーマ「LSD 2時間 20km以上」
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前日が高負荷の練習で有った為、あえてゆっくり。
とはいえ、サブ3メニューですので、それほど遅くもありません
キロ5分30秒前後を意識して走りました。

今回は昼間という事も有り、半袖・短パンにアームカバーのみ。
中盤でみごとにお腹を冷やしてしまい、トイレタイムが入っています
総距離21.32km(1時間59分)、消費カロリー1266kcal

今の所、タイムの目標は、3時間15分。
今週末も忘年会が連日続く、厳しいスケジュールですが、
無理のない範囲でコツコツ走りこみたいと思います。。。