神戸マラソン練習(1~2W)


11/20に開催の神戸マラソンまで、
3ヵ月を切りました。

大会HPより)

ここで恒例のバイブル?が登場。

「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」
故小出監督の名著で、私はこの本で学び
フル3時間半切りを達成できました😊

この本の特徴として、レース前3カ月の
練習メニューが掲載されています。
そちらを念頭においての2週間の結果は
以下の通り。

8/23(火)「ジョグ60分」⇒走らず。

8/24(水)「ビルドアップ60分」⇒走らず。

8/26(金)「ジョグ60分」
⇒9.67km(1:01:52)

8/27(土)「タイムトライアル5km×2」
⇒13.33km(1:13:46)

8/28(日)「LSD2時間」
⇒11.34km(1:10:18)

8/30(火)「ジョグ60分」⇒走らず。

8/31(水)「ビルドアップ60分」
⇒12.02km(1:04:41)

9/2(金)「ジョグ60分」
⇒9.73km(1:02:29)

9/3(土)「タイムトライアル5km×2」
⇒13.85km(1:13:16)

9/4(日)「LSD2時間」
⇒18.16km(2:00:11)

10回のメニューの内、7回を消化。
仕事の忙しさや演奏会等の言い訳もあり
ますが、例年に比べれば良い出だし😎


ちなみに「ビルドアップ」は、
徐々にペースを上げて最後に全力。


「タイムトライアル(TT)」は、始終全力。


「LSD」は、Long Slow Distance。
その名の通りですが、小出監督は最後
追い込んで欲しいよう。しませんけど😅


ま、近道は有りませんので、こんな感じで
コツコツ頑張ってみます🐌。。。