神戸マラソン練習(1~2W)
11/20に開催の神戸マラソンまで、
3ヵ月を切りました。
(大会HPより)
ここで恒例のバイブル?が登場。
「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」
故小出監督の名著で、私はこの本で学び
フル3時間半切りを達成できました😊
この本の特徴として、レース前3カ月の
練習メニューが掲載されています。
そちらを念頭においての2週間の結果は
以下の通り。
8/23(火)「ジョグ60分」⇒走らず。
8/24(水)「ビルドアップ60分」⇒走らず。
8/26(金)「ジョグ60分」
⇒9.67km(1:01:52)
8/27(土)「タイムトライアル5km×2」
⇒13.33km(1:13:46)
8/28(日)「LSD2時間」
⇒11.34km(1:10:18)
8/30(火)「ジョグ60分」⇒走らず。
8/31(水)「ビルドアップ60分」
⇒12.02km(1:04:41)
9/2(金)「ジョグ60分」
⇒9.73km(1:02:29)
9/3(土)「タイムトライアル5km×2」
⇒13.85km(1:13:16)
9/4(日)「LSD2時間」
⇒18.16km(2:00:11)
10回のメニューの内、7回を消化。
仕事の忙しさや演奏会等の言い訳もあり
ますが、例年に比べれば良い出だし😎
ちなみに「ビルドアップ」は、
徐々にペースを上げて最後に全力。
「タイムトライアル(TT)」は、始終全力。
「LSD」は、Long Slow Distance。
その名の通りですが、小出監督は最後
追い込んで欲しいよう。しませんけど😅
ま、近道は有りませんので、こんな感じで
コツコツ頑張ってみます🐌。。。
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