東京に向けて③
3月の東京マラソンに向けての練習も、3週目に突入
小出監督メニューでの予定は、
月…休み
火…ジョギング30～60分
水…ペース走10km
木…ジョギング40～60分
金…ジョギング40～60分
土…インターバル走「10分全力＋10分ジョギング」×3～5回
日…ビルドアップ30km
前週よりもハードさが更に増している気が
実際はどうだったかと言いますと…
12/17（月）…当然のように休み
12/18（火） 午後10時～ 気温8℃
テーマ「30～60分ジョギング」
最低限の30分をのんびりとこなしました
何気ない30分ですが、これが大きいと考えています。
総距離4.69km（29分）、消費カロリー280kcal。
12/19（水） 午後９時～ 気温12℃
テーマ「ペース走10km」
garmin君から、ペース・心拍数・上下動を抽出。
心拍数とペースがなかなか一定に保てていませんね
なんとか帳尻合わせをしようとしているような気がします。
ちなみに理想のペースは目標タイムの平均ペースより早め。
サブ3…キロ４分05秒、サブ3.25…キロ4分25秒が目安なので、
今回キロ4分30秒前後の私は、フル3時間25分程度の力量かもしれません。
総距離13.75km（１時間7分）、消費カロリー723kcal。
12/20（木）…残業で22時頃帰宅。勘弁して下さい
12/21（金）…確か雨
。サボった事は確かです
12/22（土） 午後10時半～ 気温11℃
テーマ「インターバル走：（10分全力＋10分ジョギング）×3～5回」
今回は、ペース・心拍数・ピッチを抽出。
キロ4分10秒前後のペースを出せましたが、なぜか3回目の全力時に
心拍数が落ち着いていますね
無意識にサボっているのかも
総距離14.78km（1時間16分）、消費カロリー731kcal。
12/23（日） 午前9時半～ 気温11℃
テーマ「ビルドアップ：30km」
今回の計測は、心拍数とペースのみ。
20kmまではのんびりと。
10km以降くらいから、足がほぐれて勝手にスピードアップ。
20km以降はテーマ通り少しずつ追い込みましたが、25km過ぎに失速
厳密には「25kmビルド走」と言えそうです
総距離30.04km（2時間41分）、消費カロリー1812kcal。
3週目も結果として、メイン走を何とかこなした程度。
足の疲労等も考えるとジョグの日も大事にしたいですね。
今週もさらに忙しい夜が続きますが、
少しでも次につながる練習をこなしたいと思います