東京に向けて⑬

2019年3月6日

3/3（日）開催の東京マラソンにむけての練習は、
13週目に突入し、最終日はいよいよ本番
小出監督メニューでの予定は以下の通り。
月…ペース走：15～20km
火…ジョギング：60分
水…ジョギング：40～50分
木…15km走：気持ちよく5km＋ＴＴ5km＋ゆっくり5km
金…ジョギング：60分
土…ジョギング：60分
日…レース：42.195km

調整練習ですが、先週よりきついかも
月曜にいきなり長めの追い込み。
レースまでの逆算でギリギリのタイミングだそうです。
そして木曜日もポイント。
監督の狙いは、本番当時にあえて「重い脚」を作る事。
（後で思い出しましたら、理由を解説いたします）

それではレース前日までの結果を見てみましょう…
2/25（月）　午後9時21分～　気温12℃
テーマ「ペース走：15～20km」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。

今回もスタートが遅かったので、ペース走自体は11kmのみ。
この時期にしては高い気温で、Ｔシャツ1枚で汗だく
キロ4分10秒前後で心拍数も170bpm近辺まで追い込めましたので、
やはりやって良かったと思います
総距離14.97km（1時間10分）、消費カロリー905kcal。

2/26（火）…翌日から仕事が大変だったからか（？）、サボリ）

2/27（水）…残業で帰宅時間は23時近く
翌日も遅くなる予定でしたので、すぐに就寝
2/28（木）　午後10時42分～　気温10℃
テーマ「15km走：気持ちよく5km＋ＴＴ5km＋ゆっくり5km 」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。

スタートの遅さから考えますと、睡眠時間が削れるため、
普通は走らない時間帯。しかし、この回だけは調整の肝ですので、
外すわけにはいきません
3kmじっくりジョグってから、5kmを全力
結果として、おそらく5km最速の「20分8秒」をマーク
制限時間から総距離は削れたものの、自信になりました
総距離9.96km（47分）、消費カロリー580kcal。

3/1（金）　午後9時35分～　気温9℃
テーマ「ジョギング：60分」
garmin君から、ペース・心拍数・ピッチを抽出。

昨日の全力走で張った足をほぐすジョグ。
本当は60分行いたかったのですが、時間を作れず
少しの距離でも走る事に意味が有ります。
総距離4.85km（28分）、消費カロリー287kcal。

3/2（土）…前日受付の為、朝から東京へ出発。
いっぱい歩きましたので、良いトレーニングだったかと
これで東京マラソンに向けての練習は、終了！！

結果は一体どうなったのか？（とっくに書いてますけど…）
現地での模様は、後日アップいたします