野辺山に向けて①

2018年4月9日

5/20（日）開催の「第24回　星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン」まで、
あと6週間！
足の状態が万全とは言い難いですが、走る事は出来ますので、
遅まきながら出来る限りの事はやってみようかと思います
ひとまずこの週末の練習内容をご報告
昨日の土曜日は「2時間走」。

100kmの一流選手が「通勤の20km走が生命線」と仰っていましたが、
やはり20km程度は普通にこなすイメージが欲しい所。
私の場合、レース中に「あと2時間！」と時間換算しています。

2時間走以上での楽しみは、久々の補給食（賞味期限切れが結構ありました）。
今回は、Enemoti（エネモチ）！

甘すぎず、ベトつかない優れものです
結果は、1時間59分07秒走り、総距離は22.06km。
消費カロリーは、1427kcal（全てgarmin計算）。

ペースと心拍数は、以下の通り（こちらもgarminより）。

1時間4分の時点では、キロ5分17秒のペースで、心拍数が161bpmと分かります
ラスト30分は少し足が重かったのが気になりましたが、
そもそもキロ5分30秒以内は、フルマラソンのサブ4ペース。
100kmではキロ6分30秒位で御の字なので、意識の切り替えが必要です
（直前に体幹トレーニングを受けたので、調子が良すぎました）

本日は、坂道特訓

野辺山ウルトラは累積標高（登った距離の合計）2000m以上。
平地のみで鍛えた足では到底戦えません
まずは南下して、いつもの練習コースへジョグ。

せっかくなので、夙川の落花状況も少し…。

桜どころか、もう鯉のぼりが泳いでいました


ま、どこもこんな感じですが、


走る方は、いつも通り快適です


桜のアーチが一変していますね。


夙川南端に到着し、ジョグタイムは終了
ここから中央にそびえる甲山頂上までノンストップで走ります
（コースは、4月1日のブログ「桜トレラン」を参照。）


夙川南端から53分で甲山山頂へ到着


フラットな坂道（言い方ヘン？）は、ゆっくりでも必ず走ります。
もちろん急な階段などは全速で歩きましたが、いける所はダッシュ
何度も吐きそうなりましたが、踏ん張りました
補給食は定番？の「ピットイン」。
とても甘いジェルなので、水と一緒に飲むのがお薦めです。

本気のトレランでウエストポーチは、腰を少し痛めました
やはりザックにした方が良さそうですね。

全体のペースは、こんな感じ。

山頂での心拍数が「191bpm」。追い込んでますね～
走行距離は、1時間47分21秒に対し、15.26km。
消費カロリーは、1220kcal。累積標高は、419km。
尺八の稽古で1時間半以上正座し続けた後でしたので、まぁ、この辺で…
今後の方針は、30km走を週1回は織り交ぜ、
平日も10km走を週2回位こなすのが理想と考えています。
（怪我をしない・悪化させない事が最優先なのは大前提）

ついに始まりました「グレートトラバース3」！！！
出だしから陽希さんが大自然の脅威に翻弄されていますが、
状況を受け入れて待機する勇気を学ばせてもらいました
ちなみに私は「人力チャレンジ応援部」にも入部しております
マラソン好きの皆さん、神戸マラソン（11/18開催）、
大阪マラソン（11/25開催）のエントリーが始まりましたよ
（もちろん私は速攻でエントリーを完了）

今年もより楽しいランニングライフを皆さんが過ごせるよう、
陰ながら応援して参りたいと思います