野辺山に向けて①
5/20（日）開催の「第24回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン」まで、
あと6週間！
足の状態が万全とは言い難いですが、走る事は出来ますので、
遅まきながら出来る限りの事はやってみようかと思います
ひとまずこの週末の練習内容をご報告
昨日の土曜日は「2時間走」。
100kmの一流選手が「通勤の20km走が生命線」と仰っていましたが、
やはり20km程度は普通にこなすイメージが欲しい所。
私の場合、レース中に「あと2時間！」と時間換算しています。
2時間走以上での楽しみは、久々の補給食（賞味期限切れが結構ありました
）。
今回は、Enemoti（エネモチ）！
甘すぎず、ベトつかない優れものです
結果は、1時間59分07秒走り、総距離は22.06km。
消費カロリーは、1427kcal（全てgarmin計算）。
ペースと心拍数は、以下の通り（こちらもgarminより）。
1時間4分の時点では、キロ5分17秒のペースで、心拍数が161bpmと分かります
ラスト30分は少し足が重かったのが気になりましたが、
そもそもキロ5分30秒以内は、フルマラソンのサブ4ペース。
100kmではキロ6分30秒位で御の字なので、意識の切り替えが必要です
（直前に体幹トレーニングを受けたので、調子が良すぎました
）
本日は、坂道特訓
野辺山ウルトラは累積標高（登った距離の合計）2000m以上。
平地のみで鍛えた足では到底戦えません
まずは南下して、いつもの練習コースへジョグ。
せっかくなので、夙川の落花状況も少し…。
桜どころか、もう鯉のぼりが泳いでいました
ま、どこもこんな感じですが、
走る方は、いつも通り快適です
桜のアーチが一変していますね。
夙川南端に到着し、ジョグタイムは終了
ここから中央にそびえる甲山頂上までノンストップで走ります
（コースは、4月1日のブログ「桜トレラン」を参照。）
夙川南端から53分で甲山山頂へ到着
フラットな坂道（言い方ヘン？）は、ゆっくりでも必ず走ります。
もちろん急な階段などは全速で歩きましたが、いける所はダッシュ
何度も吐きそうなりましたが、踏ん張りました
補給食は定番？の「ピットイン」。
とても甘いジェルなので、水と一緒に飲むのがお薦めです。
本気のトレランでウエストポーチは、腰を少し痛めました
やはりザックにした方が良さそうですね。
全体のペースは、こんな感じ。
山頂での心拍数が「191bpm」。追い込んでますね～
走行距離は、1時間47分21秒に対し、15.26km。
消費カロリーは、1220kcal。累積標高は、419km。
尺八の稽古で1時間半以上正座し続けた後でしたので、まぁ、この辺で…
今後の方針は、30km走を週1回は織り交ぜ、
平日も10km走を週2回位こなすのが理想と考えています。
（怪我をしない・悪化させない事が最優先なのは大前提
）
ついに始まりました「グレートトラバース3」！！！
出だしから陽希さんが大自然の脅威に翻弄されていますが、
状況を受け入れて待機する勇気を学ばせてもらいました
ちなみに私は「人力チャレンジ応援部」にも入部しております
マラソン好きの皆さん、神戸マラソン（11/18開催）、
大阪マラソン（11/25開催）のエントリーが始まりましたよ
（もちろん私は速攻でエントリーを完了
）
今年もより楽しいランニングライフを皆さんが過ごせるよう、
陰ながら応援して参りたいと思います